Mentre un breve pisolino ristoratore può essere benefico, i pisolini lunghi o quelli fatti nel tardo pomeriggio possono disturbare il sonno notturno. Con l'avanzare dell'età, il nostro ciclo sonno-veglia diventa naturalmente irregolare. Un pisolino prolungato può sbilanciare il nostro orologio biologico, rendendo più difficile addormentarsi più tardi. Questo crea un circolo vizioso di stanchezza diurna e risvegli notturni.
- La soluzione: limitare i riposini a un massimo di 20-30 minuti e farli nel primo pomeriggio, idealmente prima delle 15:00. Questo ti darà una rapida carica di energia senza interferire con il tuo periodo di sonno principale.
2. Ignorare un programma di sonno regolare
Il tuo corpo ha bisogno di routine. Andare a letto e svegliarsi a orari diversi ogni giorno, soprattutto nei fine settimana, può alterare il ritmo circadiano , l'orologio biologico del tuo corpo. Questa incoerenza segnala al cervello che non ha un programma di riposo fisso, portando a un sonno frammentato e di scarsa qualità.
- La soluzione: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. La regolarità è fondamentale affinché il corpo si abitui a dormire a un orario specifico.
3. Consumare bevande contenenti caffeina troppo tardi
4. Usa la tua camera da letto come una stanza multiuso
Per molti, la camera da letto è diventata un ufficio, una sala TV e un angolo lettura. Il confine tra riposo e attività si fa labile. Il cervello inizia ad associare il letto alla veglia e allo stress, non al sonno. L'uso di dispositivi elettronici come tablet o smartphone a letto è particolarmente dannoso, poiché la luce blu che emettono può inibire la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno.
Soluzione: Dedica la tua camera da letto a due cose: dormire e privacy. Tieni fuori dalla camera da letto materiali di lavoro, televisori e altri dispositivi elettronici. Crea uno spazio fresco, buio e silenzioso per segnalare al tuo corpo che è ora di riposare.
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