5. Bere alcol per addormentarsi
Molte persone bevono un bicchiere di vino o un drink prima di andare a letto per rilassarsi e addormentarsi, ma questo è un mito pericoloso. Sebbene l'alcol possa causare sonnolenza iniziale, porta a un sonno frammentato nel corso della notte. Interrompe il ciclo del sonno, in particolare la fase REM ristoratrice, provocando risvegli frequenti e una sensazione di stordimento al mattino.
La soluzione: evitare l'alcol almeno tre ore prima di andare a letto. Se cercate un rituale serale rilassante, provate un bagno caldo o una camomilla.
6. Rimanere sedentari durante il giorno
L'attività fisica è uno degli strumenti più efficaci per migliorare la qualità del sonno. La mancanza di attività durante il giorno può portare a nervosismo, rendendo difficile addormentarsi la notte. Al contrario, un'attività fisica regolare aiuta a regolare il ritmo circadiano e può ridurre stress e ansia, due fattori che contribuiscono in modo significativo all'insonnia.
La soluzione: inserisci almeno 30 minuti di attività fisica moderata nella tua routine quotidiana. Potrebbe trattarsi di una camminata veloce, di stretching leggero o di giardinaggio. Assicurati di terminare la sessione almeno qualche ora prima di andare a dormire.
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