2. Alimenti ricchi di biotina: per densità ed elasticità
La biotina (vitamina B7) svolge un ruolo fondamentale nella produzione di cheratina. Bassi livelli di biotina sono comunemente associati a unghie fragili, soprattutto negli adulti over 40.
Alimenti ricchi di biotina:
- Uova (soprattutto tuorli)
- Mandorle e noci
- Patate dolci
- Avena
- Funghi
- Un'assunzione costante può aiutare a far sì che le unghie diventino più spesse e meno inclini a sfaldarsi nel tempo.
3. Alimenti ricchi di ferro: prevengono unghie deboli e pallide
La carenza di ferro diventa più comune con l'età, soprattutto nelle donne. Una carenza di ferro può portare a unghie sottili, a forma di cucchiaio o facilmente danneggiabili.
Alimenti ricchi di ferro:
- Spinaci e altre verdure a foglia verde
- Carne rossa (con moderazione)
- Lenticchie
- Ceci
- semi di zucca
- Consiglio: abbina alimenti ricchi di ferro alla vitamina C (come agrumi o peperoni) per migliorarne l'assorbimento.
Per vedere le istruzioni di cottura complete, vai alla pagina successiva o clicca sul pulsante Apri (>) e non dimenticare di CONDIVIDERLE con i tuoi amici su Facebook.
