Mescolare l'avena con lo yogurt.
Aggiungere la frutta, la cannella e i semi.
Conservare in frigorifero per qualche minuto o consumare immediatamente.
Ideale per iniziare la giornata con energia e sentirsi sazi.
2. Pranzo: Fiocchi d'avena salati con pollo e verdure
Ingredienti:
1/2 tazza di avena
1 tazza di acqua o brodo di pollo a basso contenuto di sodio
½ petto di pollo cotto e sfilacciato
½ tazza di verdure (carote, zucchine, broccoli)
Spezie a piacere
Preparazione:
Cuocere l'avena nell'acqua o nel brodo finché non si addensa.
Aggiungere il pollo e le verdure.
Mescolare bene e cuocere per altri 2 minuti.
Un piatto sostanzioso, nutriente e ipocalorico.
3. Cena: frullato leggero di avena
Ingredienti:
3 cucchiai di avena
1 tazza di latte vegetale o acqua
½ mela o pera
Cannella a piacere
Ghiaccio
Preparazione:
Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto cremoso.
Bevetelo come cena leggera o prima di andare a letto.
Aiuta a dormire meglio e a controllare l'appetito notturno.
4. Spuntino: barrette di avena e miele
Ingredienti:
1 tazza di avena
¼ di tazza di miele naturale o sciroppo senza zucchero
2 cucchiai di burro di arachidi
Noci o semi a piacere
Preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti insieme e pressare in uno stampo.
Lasciare raffreddare per 2 ore e tagliare a barrette.
Ottimo spuntino tra i pasti, ricco di sana energia.
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