Come mettere in pratica il metodo passo dopo passo
- Sdraiatevi comodamente a letto, in una posizione naturale.
- Inizia rilassando i muscoli facciali: rilassa la fronte, le palpebre, la mascella e la lingua.
- Poi lascia che la sensazione di rilassamento si diffonda lungo il collo, le spalle e le braccia.
- Immaginateli pesanti, come se stessero sprofondando nel materasso.
- Poi concentra la tua attenzione sul respiro.
- Inspirate con calma attraverso il naso, poi espirate lentamente, rilassando il petto e le spalle.
- Scendi gradualmente lungo il corpo: cosce, ginocchia, polpacci, caviglie, piedi. Rilassa ogni area una alla volta, senza sforzo, seguendo un ordine logico, dalla testa ai piedi.
- L'ultimo passaggio coinvolge la mente. Immagina un'immagine rilassante: un paesaggio tranquillo, una spiaggia al tramonto o un cielo stellato. Se ti vengono in mente dei pensieri, lasciali passare senza aggrappartici, poi torna delicatamente all'immagine.
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Perché questo metodo è così attraente?
Ciò che attrae è la sua semplicità. Nessun accessorio, nessun prodotto, nessuna app. Può essere praticato ovunque, a qualsiasi età, e si inserisce facilmente in un rituale serale. Sebbene non funzioni allo stesso modo per tutti, molte persone apprezzano la sensazione di rapido rilascio e questa tecnica di rilassamento accessibile.
Ricordatelo prima di provare
È importante ricordare che questo metodo non è una cura miracolosa. Non sostituisce una buona igiene del sonno (un ritmo sonno-veglia regolare, un tempo limitato davanti agli schermi la sera, un ambiente tranquillo) o la consulenza di un professionista per i problemi di sonno persistenti. Tuttavia, può essere uno strumento prezioso per calmare corpo e mente durante le serate stressanti.
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