Sintomi di carenza di magnesio:
Anziani.
Persone sottoposte a stress cronico o con scarsa qualità del sonno.
Gli integratori sono disponibili in diverse forme (citrato, glicinato, cloruro, ossido, ecc.) e ognuna ha un diverso tasso di assorbimento. Consultare sempre un medico prima di iniziare l'assunzione.
Dose giornaliera raccomandata
Il fabbisogno varia in base all'età e al sesso:
Uomini adulti: 400-420 mg al giorno
Donne adulte: 310-320 mg al giorno
Donne in gravidanza: 350-360 mg al giorno
Adolescenti: 360-410 mg
Bambini: 80-240 mg
Un'assunzione eccessiva può causare disturbi digestivi (come diarrea o nausea), quindi è importante non superare le dosi raccomandate.
Chi è maggiormente a rischio di carenza? Persone con diabete di tipo 2
Pazienti con malattie intestinali (morbo di Crohn, celiachia, colite ulcerosa)
Consumatori abituali di alcol
Coloro che assumono diuretici o antibiotici per periodi prolungati
Queste persone dovrebbero prestare particolare attenzione all'assunzione di magnesio e integrarlo attraverso la dieta o sotto controllo medico.
Conclusione:
Il magnesio è un minerale essenziale per l'energia, i muscoli, il sistema nervoso e le ossa.
Mantenere livelli adeguati può contribuire a sentirsi più energici, dormire meglio e ridurre lo stress quotidiano.
Per ottenere questi benefici non sono necessari cambiamenti radicali: bastano una dieta equilibrata, un'adeguata idratazione e la costanza.
Il magnesio non solo migliora la salute fisica, ma anche il benessere mentale ed emotivo.
Per vedere le istruzioni di cottura complete, vai alla pagina successiva o clicca sul pulsante Apri (>) e non dimenticare di CONDIVIDERLE con i tuoi amici su Facebook.
