Svegliarsi nel cuore della notte, soprattutto tra le 3 e le 5 del mattino, è più comune di quanto si pensi. E anche se può sembrare casuale, raramente si tratta di "semplice insonnia". Questa finestra di silenzio, a volte chiamata "l'ora del lupo" (un termine del folklore scandinavo che indica il momento in cui l'ansia raggiunge il picco e gli spiriti vagano), in realtà si allinea con i ritmi naturali del corpo e della mente.
Ecco cosa dicono la scienza e gli esperti del sonno sul perché questo accade e cosa si può fare al riguardo.
🌙 1. Il ritmo circadiano e i cicli del sonno
Gli adulti attraversano dai 4 ai 6 cicli di sonno a notte, ognuno della durata di circa 90 minuti.
Tra le 3 e le 5 del mattino, si è in genere nella fase di sonno più leggera (REM o Fase 1), il che rende più inclini a svegliarsi a causa di piccoli disturbi (rumore, temperatura, ormoni dello stress).
Se vai a letto intorno alle 22:00-23:00, questa finestra spesso coincide con la fine del tuo quarto o quinto ciclo, un punto di transizione naturale.
✅ Normale? Sì, i risvegli brevi fanno parte di un sonno sano. Il problema è non riuscire a riaddormentarsi.
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