Le proteine sono il principale carburante per i muscoli. Obiettivo: tra 1,2 e 1,5 g di proteine per chilo di peso al giorno. Uova, pesce, lenticchie, yogurt semplice o una piccola porzione di formaggio sono tuoi.
Per quanto riguarda le vitamine, punta su vitamina D, calcio, omega-3 (pesce grasso, frutta secca, olio di semi di lino), per non parlare di una sufficiente idratazione.
E se lo sistemassimo?
Limita gli alimenti ultra-processati, lo zucchero bianco, i grassi saturi e l’eccesso di alcol, che affaticano inutilmente il tuo corpo. Un equilibrio semplice, senza frustrazioni.
