Perché la massa muscolare diminuisce con l’età?
Il mantenimento della massa muscolare non si interrompe bruscamente: inizia gradualmente, spesso tra i 30 ei 40 anni, e accelera dopo i 60. I fattori chiave che contribuiscono a questo processo includono:
- Cambiamenti ormonali : un calo di ormoni come il testosterone, l’ormone della crescita e gli estrogeni rendono più difficile per il corpo costruire e riparare efficacemente il tessuto muscolare.
- Attività fisica limitata : stare seduti per lunghi periodi di tempo segnala al corpo che ha bisogno di meno muscoli, il che accelera la degradazione muscolare e rallenta il recupero.
- Carenze nutrizionali : un basso apporto proteico , un cattivo assorbimento dei nutrienti o carenze di vitamine essenziali possono limitare il fabbisogno di materie prime dei muscoli.
- Fattori di salute sottostanti : condizioni come infiammazione cronica, insulino-resistenza o malattie come il diabete possono accelerare la perdita di massa muscolare nel tempo.
Ma c’è una verità ottimistica: molti di questi fattori possono essere modificati attraverso le scelte di tutti i giorni.
Segnali precoci da tenere d’occhio
Non sempre sono necessari esami di laboratorio per rilevare potenziali cambiamenti muscolari: il corpo spesso invia segnali chiari. Presta attenzione se riscontri:
- Difficoltà ad alzarsi da seduti senza usare le mani
- Affanno più rapidamente sulle scale o durante brevi passeggiate.
- Un evidente rammollimento o una riduzione del tono muscolare nelle braccia, nelle gambe o nel tronco.
- Cadute, inciampi o problemi di equilibrio più frequenti
- Affaticamento persistente che non corrisponde al livello di attività fisica.
Se anche solo alcune di queste affermazioni ti sembrano veritiere, è il momento di parlarne con il tuo medico e valutare l’adozione di abitudini che possano esserti d’aiuto.
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