Quando si cerca di perdere peso o rimettersi in forma, questo frutto gioca un ruolo importante. Consumate nell'ambito di una dieta sana ed equilibrata, le banane, con i loro circa 3 grammi di fibre per porzione, contribuiscono a una prolungata sensazione di sazietà. Sentirsi sazi tra un pasto e l'altro o dopo uno spuntino sano aiuta a ridurre il rischio di attacchi di fame e, di conseguenza, di spuntini tra i pasti (che in definitiva contribuiscono all'aumento di peso). Uno studio pubblicato su Frontiers in Nutrition il 17 aprile 2023 conferma che il consumo di frutta e verdura ricche di fibre è direttamente associato a una perdita di peso più efficace. Per quanto riguarda il consumo, non ci sono regole rigide; Mangiare una o due banane al giorno va benissimo, preferibilmente accompagnate da una fonte di proteine per ridurre i picchi di glicemia. Tuttavia, è meglio consumarle con moderazione, nell'ambito di una dieta equilibrata, proprio come altri frutti e verdure.
Fonti:
Banana, polpa, cruda – Ciqual.fr
Un maggiore apporto di fibre alimentari è associato alla perdita di peso tra i partecipanti al programma Full Plate Living – Frontiers in Nutrition – 17 aprile 2023
Cosa succede al tuo corpo quando mangi banane ogni giorno? – EatingWell – 23 ottobre 2024
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Pratica, economica, deliziosa e saziante, la banana ha tutto. Ecco come mangiarla per godere dei suoi benefici.
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