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protezione solare (idealmente al mattino presto).
La sintesi di vitamina D varia a seconda del tono della pelle, della latitudine e del periodo dell'anno.
Alimenti ricchi di vitamina D:
Sebbene meno abbondanti, alcuni alimenti contengono o sono arricchiti con questa vitamina:
Salmone, tonno, sardine,
tuorlo d'uovo
, avocado,
funghi esposti al sole,
olio di fegato di merluzzo,
prodotti fortificati: latti vegetali, succo d'arancia, cereali.
Integrazione:
nelle persone con una carenza diagnosticata, i medici possono raccomandare integratori di vitamina D3, soprattutto in inverno o in coloro che hanno poca esposizione al sole.
Come faccio a sapere se ho una carenza?
Alcuni sintomi comuni della carenza di vitamina D:
Dolori ossei o muscolari,
stanchezza cronica
, depressione lieve,
infezioni frequenti,
perdita di capelli.
Un esame del sangue è l'unico modo affidabile per conoscere i propri livelli.
In conclusione
, la vitamina D è fondamentale per la salute generale. Assicuratevi di assumerne a sufficienza attraverso la luce solare, l'alimentazione o gli integratori, se necessario. Il vostro sistema immunitario, le vostre ossa e il vostro benessere emotivo vi ringrazieranno.
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